Boa alimentação: como esse hábito pode prevenir doenças e aumentar sua imunidade

Quando falamos de imunidade, existem inúmeras vertentes de como podemos melhporar o nosso sistema, sobretudo nesse momento de pandemia, provocado pela COVID 19.

O sistema imune é a linha mais importante de defesa do nosso corpo contra doenças como:

  • Vírus.
  • Infeções.
  • Tumores.
  • Bactérias.

Por essa razão, ter um sistema imunológico fortalecido se torna fundamental no tratamento e prevenção de inúmeros problemas com nossa saúde, ele, é capaz de identificar e combater componentes celulares causadores de várias patologias, como por exemplo, as células cancerígenas.

Vários fatores favorecem na imunidade, tais como:

  • A prática de exercícios físicos.
  • Uma boa noite de sono.
  • O controle do estresse.
  • Uma alimentação saudável.

Você sabia que o que a maneira como voce vive e o que você come, influencia diretamente na sua imunidade, podendo diminuir as suas chances de ficar doente bem como acelerar a sua recuperação?

Confira, no quadro abaixo, quais são alguns dos principais nutrientes e alimentos que ajudam a cuidar do seu sistema imunológico:

NutrienteBenefícios para o sistema imunológicoFonte de alimentos (Principais)
ZincoAtua no desenvolvimento e no funcionamento das células imunológicas.Carne vermelha, Frutos do mar, Frango, Cereais fortificados
MagnésioRegulam a função imunológica aumentando a resposta imune à doença.Nozes, Amêndoas, Castanha-de-Caju. Verduras
SelênioDiminui inflamações.Castanha-do-Pará, Atum e Sardinha, Camarão, Arroz Integral, Ovos
Vitamina AAtua no desenvolvimento do sistema imune, na produção de células de defesa e no aumento da resposta contra invasores como vírus e infecções.Queijo, Gema de ovo, Manga, Mamão, Cenoura, Batata doce, Fígado
Vitamina DProdução de proteínas importantes para a ativação do sistema imunológico.Salmão, Atum e sardinha, OvosQueijos, Cogumelos, Cereais e shakes fortificados
Vitamina EAntioxidante responsável pelo aumento das células de defesa.Amêndoas, Avelã, Castanha-de-Caju, Amendoim, Semente de girassol
ProbióticosAumento de anticorpos e proteção contra infecçõesIogurte natural, Kefir, Leite fermentado
Ômega 3Ação anti-inflamatória.Sementes de chia e linhaça, Salmão, Sardinha, Alimentos fortificados, Nozes

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